Irrationele emoties: maak weer een mug van die olifant!
Nadat ik dit boek ontving heeft het een nog een flinke tijd geduurd voordat ik aan het schrijven ben geslagen. Ik stelde het zover uit dat zelfs hoofdredacteur Cecile voorzichtige mailtjes met vragen over mijn vorderingen begon te sturen. Het is nu niet zo dat ik (overmatig) lui ben of iets dergelijks (nee, écht niet!). Nee, ik heb last van irrationele emoties. De reden dat ik het zo lang uitstelde, was pure faalangst. Dit is namelijk mijn eerste boekrecensie voor een blog en dus kwamen er onbewust allemaal gedachten, emoties en daarbijbehorende uitstelsmoesjes om de hoek kijken. Alles om maar niet met de recensie bezig te hoeven zijn. Toevallig (en gelukkig) kan het boek dat ik moest recenseren uitleggen wat mijn probleem nu precies is en hoe ik het in de toekomst kan tegengaan!
Zelf lezen hoe je van een olifant weer een mug kunt maken? Tot en met 24 augustus kun je meedoen aan onze winactie om een exemplaar van ‘Hoe maak ik van een olifant weer een mug?’ te winnen!
‘Hoe maak ik van een olifant weer een mug?’
Ik denk eigenlijk dat iedereen wel eens last heeft van irrationele emoties. Emoties die in de weg staan van wat je wilt bereiken en het moeilijker maken om bestaande problemen op te lossen. En één plek waar je al helemaal niet het slachtoffer wilt zijn van onhandige emoties, is je werk. In het boek ‘Hoe maak ik van een olifant weer een mug?’ vertellen Theo IJzermans (†2008; psycholoog, psychotherapeut en trainer/coach) en Roderik Bender (psycholoog en trainer/coach) hoe je beter om kunt gaan met emoties op het werk, door middel van Rationele Effectiviteitstraining (RET).
‘Hoe maak ik van een olifant weer een mug?’ is het vervolg op ‘Beren op de weg, spinsels in je hoofd’. In ‘Beren op de weg, spinsels in je hoofd’ wordt RET voor het eerst uitgelegd en in ‘Hoe maak ik van een olifant weer een mug?’ wordt dieper ingegaan op problemen als uitstelgedrag, weerstand tegen verandering, schuldgevoel en onzekerheid. Met RET leer je de negatieve emoties en de gedachten die irrationele emoties veroorzaken te herkennen, om ze vervolgens door middel van kritische vragen aan jezelf om te zetten in efficiëntere versies van deze gedachten en emoties. Kortom, gedachten en emoties waar je wél iets mee kunt!
Irrationele emoties
Emoties zijn alles behalve nutteloos. In het boek wordt daarom ook duidelijk gezegd dat RET niet staat voor het onderdrukken van rationele (productieve, behulpzame) emoties. Bij irrationele emoties klopt de verhouding tussen de intensiteit van de emotie niet in verhouding tot de ernst van de gebeurtenis. Deze laatste emoties kun je beter wel veranderen.
Voorbeelden van irrationele emoties zijn: blinde woede (incl. extreem schuldgevoel), paniek, euforie en depressie. Deze emoties zorgen ervoor dat je of geen actie onderneemt (vermijdend gedrag), of juist helemaal doorslaat. Bijvoorbeeld door je irritante collega de huid vol te schelden. Niet erg handig op de werkvloer… Ook staan irrationele emoties je in de weg om adequaat te kunnen werken en je problemen op te lossen. Zo kunnen irrationele emoties ervoor zorgen dat je dingen gaat uitstellen of vermijden, waardoor je niet alleen voorkomt dat je probleem wordt opgelost, maar je jezelf ook nog eens schuldig gaat voelen.
Emoties die er wel voor kunnen zorgen dat je actie onderneemt om de situatie te verbeteren zijn: geïrriteerdheid, bezorgdheid, tevredenheid, teleurstelling. Omdat ze een mildere vorm aannemen, is de kans kleiner dat je passief wordt of uit je vel springt. Daarnaast helpen ze je om op een assertieve manier actie te ondernemen en stress te verminderen.
Irrationele gedachten
Irrationele emoties zijn verbonden aan irrationele gedachten. Veel voorkomende irrationele gedachten zijn:
- Alles moet perfect!
- Als ik er iets van zeg vinden ze me niet meer aardig.
- Ik kan er niet tegen!
- Hoe dúrft zij zich niet aan de afspraak te houden!
Irrationele kernideeën
Irrationele gedachten komen weer voort uit irrationele ideeën die vaak diepgeworteld in je karakter zitten. Volgens het boek zijn er drie irrationele kernideeën:
- Rampdenken – Als ik mijn baan verlies, is dat het ergste wat mij kan overkomen.
- Lage frustratietolerantie – Het is onverdraaglijk dat mijn medewerkers niet doen wat ik zeg.
- Globale evaluatie van personen – Iemand die zoiets doet, is geen goede professional.
Deze kernideeën overlappen elkaar vaak. Zo kan een ‘liefdesjunk’ drie verschillende kernideeën hebben: Het is onverdraaglijk als mensen mij niet mogen of respecteren (lage frustratietolerantie), of Als iemand mij niet mag, ben ik kennelijk niet de moeite waard (globale evaluatie), of Het is verschrikkelijk als mensen mij niet mogen (rampdenken).
Veranderingsstrategieën
Maar wat doe je hier nu aan? Nou, eigenlijk heel logisch: je daagt je irrationele denktrant uit. Dit kan door vragen te stellen (‘Stel dat …, wat betekent dat voor mij?’ ‘Helpt deze gedachte om mijn doel te bereiken?’ ‘Hoe logisch is het om anderen toe te staan af en toe fouten te maken, maar om dit jezelf niet toe te staan?’)
Een andere manier is door over de grens te gaan en jezelf zo veel mogelijk in voor jou moeilijke situaties te brengen. Dan móet je er wel mee leren omgaan. Je kunt dit doen door het rustig en over een langere periode aan te pakken en telkens te evalueren, of jezelf juist direct in het diepe te gooien. Het boek geeft meerdere tips over hoe je dit soort gedragsexperimenten kunt aanpakken.
Hoe werkt dit in de praktijk?
Volgens de schrijvers van het boek is RET hard werken. Ook is er een kans dat je de hulp van een specialist nodig hebt om je problemen echt op te lossen. Wil je het toch zelf proberen, volg dan de ABC-methode die in het boek wordt beschreven, waarbij je analyseert wat je precies overkomt, wat jouw manier van denken over deze situatie is, en hoe dit maakt dat je jezelf zo gaat gedragen. Vervolgens kun je jezelf kritische vragen gaan stellen en gedragsexperimenten opzetten.
Het leven is niet altijd leuk…
Ik vind het een helder boek dat in relatief weinig pagina’s (138) uitlegt wat irrationele gedachten, emoties en ideeën zijn en hoe je ze tegen kunt gaan. Wat ik vooral handig vond, waren de voorbeelden van irrationele gedachten en ideeën die er zijn, omdat je vaak niet door hebt dat je ze hebt.
De situaties die in het boek worden beschreven, zijn namelijk pijnlijk alledaags. Van de werknemer die kookt van woede omdat men zich weer niet aan de afspraken houdt, tot de leidinggevende die het niet over haar hart kan verkrijgen om slecht nieuws aan haar werknemers over te brengen. Het zijn steeds terugkomende situaties die je je leven lang continu meemaakt. Totdat je doorkrijgt wat er gebeurt, waar het aan ligt en dat je er wat tegen kunt doen.
Iets wat redelijk vaak genoemd wordt, is dat het leven niet altijd leuk is, hoe graag je dat ook zou willen. Je moet soms ook taken doen die je niet leuk vindt. En dat jij een bepaalde kijk op het leven hebt, hoeft niet te betekenen dat iemand anders het ook zo ziet.
…maar je kunt er wel zelf iets aan doen
Op de een of andere manier irriteerde mij dit een beetje. Ik denk dat het ook goed is om een bepaalde visie van het leven te hebben en dit zo veel mogelijk na te streven. Blindelings accepteren dat ‘het leven niet altijd leuk is’, vind ik daarom ook weer geen goed idee. Vind je dat het leven leuker moet zijn dan het is, ga dan niet bij de pakken neerzitten en doe je best om dit te veranderen.
Wel leuk natuurlijk als je dat op een efficiënte manier kunt doen, zonder dat je jezelf onnodig in de weg staat. Lukt je dat dus niet, of heb je anderszins last van irrationele emoties en gedachten die je in de weg zitten, dan is dit boek zeker een aanrader. Ik zal mezelf in ieder geval met kritische vragen bestoken als ik weer uitstelneigingen vertoon!
Hoe gaan jullie met irrationele gedachten en emoties om? En is het eigenlijk wel nodig om er iets tegen te doen, als toch bijna iedereen hier last van heeft?
Winactie: je eigen exemplaar van ‘Hoe maak ik van een olifant weer een mug?’ winnen
Zelf lezen hoe je van een olifant weer een mug kunt maken? Tot en met maandag 24 augustus 2015 kun je meedoen aan onze winactie om een exemplaar van ‘Hoe maak ik van een olifant weer een mug?’ te winnen! Het enige wat je hoeft te doen is een reactie achterlaten waarin je zegt dat je wilt winnen.
De originele titel van dit boek zegt al genoeg:)
Ik wil heel graag zo’n exemplaar winnen!
Zeer interessant! Ik maak graag kans op het boek!
Irrationele emoties staan zoveel in de weg! Ik zou dolgraag een exemplaar van dit boek willen winnen!
Heel herkenbaar voor mij maar ook voor mijn zoon van 10… Hij is een spiegel voor mij (helaas). “Kinderen doen wat ze zien.”
Als ik nou t goede voorbeeld kan geven, mag hij mij (weer) gaan nadoen! 😉
Heel welkom boek!
Ik loot graag mee!
Zeer interessant! Ik maak graag kans op het boek!
Lijkt me een prettig boek om te leren beter met gedachten en emoties om te leren gaan.
Ik ben heel erg benieuwd naar dit boek,en wil het graag lezen!
Ik wil graag winnen. Hier loopt wel zo’n opgewonden standje rond die van alles een olifant maakt.
Tof! Ik wil ‘m heel graag winnen!
Herkenbaar en interessant, dus ja ik maak graag kans!
Ik wil graag het boek “Hoe maak ik van een olifant weer een mug?” winnen
Wat ontzettend veel herkenbare feiten!
Dit boek ga ik zeker lezen, ook al zou ik niet winnen.
Ik weet al heel goed hoe je van een mug een olifant maakt.
Nu wil ik wel eens lezen, hoe dat proces andersom werkt!
Wat een interessant onderwerp voor een boek. Ik maak zelf misschien ook wel iets te vaak een probleem extra groot meer achtergrond informatie zou erg interessant zijn.
Wat een goeie eerste boekrecensie! Trots dat je dit toch hebt gedaan! Maar wat herkenbaar die irrationele gedachten en emoties, ik wist niet eens dat het zo heette maar het lijkt mij een erg leuk en handig boek vol met tips en inspiratie dus ik zou dolgraag willen winnen.
Ik denk dat dit boek voor de meeste mensen wel interessant zou kunnen zijn. En helaas behoor ik ook tot deze doelgroep. Ik probeer soms die olifant zo klein mogelijk te maken, maar helaas zijn de muggen bij mij maar vaak op een hand te tellen!
ik doe graag mee! (Ik ben ongesteld, heb een ziek kind en er zijn alleen maar olifanten hier in huis…)
dit boek zou me erg goed van pas komen, ik doe graag mee!
Ik ben erg benieuwd naar dit boek. Ik doe graag mee aan de actie.
Ik wil dit boek graag winnen.
Ik doe graag mee, ben erg benieuwd!
Kom maar op. Ik ben klaar voor deze verrijking. De perfectionist in mij ging meteen voor de korte maar krachtige opdracht, door alleen te schrijven wat er gevraagd werd: ik wil winnen.
Wij vloeken veel om tot rationele reacties te komen , zeker in de schoolvakanties Ik wil graag weten hoe we dit anders kunnen aanpakken ?
Daarom wil ik graag dit boek winnen!
Wat een geweldig leuke titel. Dit alleen al maakt mij heel erg nieuwsgierig. Zou dus graag willen weten hoe ik van de spreekwoordelijk olifant weer een mug kan maken.
Dit lijkt me een interressant boek voor mijn schoonzoon, daarom wil ik graag meedoen aan deze actie.
Ik zou het boek graag willen lezen.
Dus ik doe graag mee :-)
Klinkt heel interressant!
Ik doe graag mee!
Ik wil heel graag winnen. Ik herken me wel in irrationele gedachtes en uitstelgedrag. Ik kan waarschijnlijk een hoop leren van dit boek !
De titel spreekt me aan ,en het boek lijkt me interessant,ik ben benieuwd!
Ik doe graag mee met de aktie
Vertoon ik ook uitstelgedrag door pas nu een reactie te delen? Is het een irrationele gedachte dat ik een perfect antwoord dien neer te schrijven om dit boek te kunnen winnen? Is het normaal om mijn reactie 10 keer te lezen, alvorens ze door te sturen. Ik denk dat ik dit boek wel kan gebruiken.
Ik wil winnen ;) !
ik heb het gevoel dat ik best wel wat olifanten in mijn leven heb, dus ja : ik wil het boek zeker winnen!
Ik wil ook graag winnen !!!
Dit heb ik echt nodig dus ik doe graag mee aan deze mooie actie
Ik doe mee!
Lijkt me heel erg interessant. Dus ik doe graag mee!
Ik wil winnen :)
Ook ik waag graag mijn kans.
dank u wel en groetjes.
Maak graag kans !!!
Ik doe super graag mee voor een kans om het boek te winnen!
De actie is afgerond en de winnaar heeft bericht gekregen. Bedankt voor het meedoen!
Ik zou graag willen winnen!
Ik wil graag winnen .
Ik wil graag winnen.
Een stal vol olifanten en het enige advies dat ik krijg is, prioriteiten stellen, structuur, en lijstjes maken…
Ondertussen vertrappelen de olifanten het gras.